2 split

[...] coś białkowego np . serek wiejski + chlebek pełnoziarnisty , po treningu zamiast meczyc tego kuraka walnij sobie jakiś tawróg + jogurt naturallny , ewentualnie twaróg z jajkami . hm co do treningu sprobój może inneg treningu , trrening przeciestawny padz jakis 5x5 , tylko nie split być moze potrzebujesz jakiejs odmiany co do systemu treningu .

[...] się, że mogę pomnożyć treningi do 6 razy w tygodniu chyba nawet, tak? Bo tak czytałem coś, ale nie zgadza się to z kolei z ideą regeneracji... Zdaję mi się, że wziąłbym splita, tylko nie wiem jaki to rodzaj, ale raczej ten, w którym w jeden dzień treningowy, trenuję 2 partie, np. klata, tric; plecy, bic; nogi, barki... Co Wy na to? Ja wiem, [...]

[...] W najbliższą niedzielę mam delikatne Akademickie zawody w TS. Postanowiłem po drodze odrobinę dołożyć siły i przeprowadził typowe treningu po zawody. Po nich wjeżdżam na split i jadę grubo z budową masy mięśniowej ;-) Waga na czczo 86,5kg. Nie mogę w tym tygodniu przedobrzyć, bo na weryfikacji mam mieć 85kg, zatem odrobinę będę musiał [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split siła + hipertrofia, każda pratia 2 x week stosowany 2 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

Vincent naprawdę narobiłeś mi motywacji.No i postanowione robię redukcję,zrobię nawet dłużej chyba niż 3 miesiące,zostały 2 trudne rzeczy.1:Ta nieszczęsna dieta.Czyli trzymać się tego 2500 kcal 2,5g bialka i 0,8 tluszczy na piardylion % ? 2.Mój trening,czyli jakie ćwiczenia na Split,plan podałem tylko go skorygować i w tym kiedy [...]

[...] do 2 lat przerwy (brak efektów - zniechęcenie) i znowu to samo. Ostatnio 5 (właściwie prawie 6) tygodni ćwiczeń. Przedostatnio 3 miesiące sam biceps, jeszcze wcześniej split, całe ciało, ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Inne sporty - rower, wycieczki górskie (głownie lato), czasem biegi (bardzo rzadko) Sprzęt - sztanga, hantle, ławka z [...]

[...] chudy, masło migdałowe 6. Dorsz + migdały TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. 40 kg/50/60/60/60/60 na 8 powt. 2. Leg press 4 x 10 powt. 125/145/145/155 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. 7,5 kg (hantel) 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 50 kg/55/55/55 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 6. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt. Po [...]

[...] squat 6 x 8 - 10 powt. 50 kg 55/55/60/60/65 na 8 powt. 2. Leg press 4 x 10 powt. 125 kg i 145 kg na rozgrzewkę na 15 powt. Serie docelowe — > 155/165/165/170 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. 7,5 kg (hantel) 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 50 kg/55/55/55 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 20kg 6. Side walk z mini band 4x 10 powt. (w jedną [...]

[...] powt. Rozgrzewkowe 20/40/50 kg serie robocze: 60/60/65/65/65/65 2. Leg press 4 x 10 powt. Rozgrzewkowe 145/155 kg na 15 powt. Serie robocze — > 165/175/175/180 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel)10/12,5/12,5/12,5 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki) 5. [...]

[...] (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/70/70/70/70 }:-((( #-P :'-( 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/15 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12 5. Seated hip abduction 4x30 powt. (15 w pochyleniu i 15 prosto) ok 35kg ciężko ocenić ciężar.. na każdej maszynie inaczej Na tym [...]

[...] 3 serie wyciskanie hantli 3 serie rozpiętki. Na klatce jest kilka mięśni więc warto zaatakować to z dwóch stron :) Poza tym jeśli aż tak chcesz sięskupićna klatce to może zabierz sięza splita? Myślałem o tym, ale robię redukcje i w dodatku trenuję K1 więc na razie zostaję przy FBW. Może zrobię SPLIT przy masowaniu albo po prostu rozbuduję FBW :)

[...] olej lniany 4. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15g olej lniany 5. 140g ryżu + 200g kurczaka 6. 150g twarogu + 30g kazeiny UNS + 50g migdały Oczywiście to jest schemat jako zamienniki ww - makarony, ziemniaki, bataty, kasze itd tłuste ryby, wieprzowina, wołowina itd. Trening - jak zawsze split z naciskiem na nogi :) Tydzeń zaczynam od treningu pleców

naukowiec,ale przecież Twój trening też jest ewidentnie typu split. Ja też zauważyłem,że jak trenowałem każdą grupe 2 x week to lepsza była gęstość, wyrazistość ogólnie chyba lepszy efetk niż przy treningach każdej parti raz na tydzień. Teraz próbuje trening 3 x tygodniowo, każda partia 1 x w tygodniu ale po przez dobór ćwiczeń i połączenie grup [...]

[...] nie są moje wydumki ale opinie kilku startujących utytułowanych zawodników. Zrobisz jak uważasz, ja bym zrobił badania, ogarnął dietę i jakiś ciężki trening, coś, czego jeszcze nie ogarniałeś, dla poruszenia mięśni. 8x8 Girondy, split Arnolda, jakieś dawne treningi z ery przedsterydowej? Siady z ciężarem równym wadze ciała na 20 powt na 3 serie?

źle się wyraziłem postara sie mi pomoc zamiast mi pisać ze all źle :P a to jest FBW wszystkie partie mięśni z naciskiem na 2 konkretne danego dnia. A po 2 kto powiedział, że to musi być albo FBW albo Split to jest po prostu trening,..

[...] OK, razem z efka/clenem/sallym niebardzo, ale mozesz sobie robic przerwy od ciezszych tematow co 2-3tygodnie i wtedy wrzucac np venoma Trening trening polecam normalny split, mozesz zwiekszyc ilosc powtorzen kosztem ciezaru i skrocic przerwy "Po każdym treningu oczywiście rowerek 40 min" - a to wg mnie najwieksza glupota, aeroby [...]

Witam, mam pytanie, czy po 2 miesiącach treningu fbw oraz 2 miesiącach treningu partia 2x w tyg, mogę wziąć się za klasyczny split 4 dniowy? Dieta oczywiście jest i to bardzo dobra z rotacją węgli Z supli biorę bcaa (1g/10kg przed i po treningu lub całość w czasie), carbo i białko po treningu oraz białko wg. braków i witaminy. Z kreatyną się [...]

[...] 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka 3s 12kg 6 biceps -Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s 12 kg Postanowiłem jeszcze potrenować tym planem 1 tydzień góra 2 i jak będę miał sztangę to ułoze nowy plan split. Bo chyba nie ma sensu układać nowego planu na 1 tydzień terningi .

Trenuję 5xtydz, split, pryiorytet nogi,barki. Stosuję ten plan już 2 miesiące i jestem zadowolony, myślę, że pozostanę przy nim do końca stycznia. Generalnie, wyjściowym celem miało być budowanie masy, ale trenuję różnie. Raz ograniczam ilość powtórzeń i jest to trening stricte siłowy, czasem jednak podwajam ją, zmniejszając ciężar i wychodzi [...]

[...] nie nie ;) Storm? od razu planujesz 2 cykl? Storm nie zalicza się tak do przedtreningówek. Moja rada taka: 2-4 tygodnie porządnego FBW 3/4 razy w tygodniu Po FBW normalny split. Kiedy zaczniesz split możesz pomyśleć o kreatynie. Zarzuć zwykłe mono + np. jakaś lajtowa przedtreningówka http://www.sfd.pl/sklep/Cytogenix_Cytonox-opis25543.html [...]